肥胖人的饮食3则：

1则.控制纯糖的食品和甜食

引起肥胖的原因很多，其主要热量来源是主食的饮食。国人民膳食中，总热量的55%60%来自糖类（包括淀粉在内）10%115%来自蛋白质，30%以下来自脂肪。

    所以左旋肉碱哪个牌子好的减肥重点，主食应放在控制，计划应该有、有方法地减少主食的摄入量。如果原来食量较大，可采用“逐步递减法”一日三餐各减去主食50克，逐步将一天的主食，控制在250￣300克，养成吃七八分饱的习惯。

    另对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。

    有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占6%以上。另外，要少吃“三白”食物（精白米、精白面、白糖）主食最好粗、细、杂粮搭配。

2则.烹调方法的改进

烹调方法改进，可使食物的热量降低，但仍有饱腹的作用。
    用于减肥的食物，烹调技术上很有讲究，应防止简单化。例如，猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3——6倍，切成肉丝、肉末或做成焖排骨（带骨）要比炖肉显得量多而省油；50克面粉可做成十几个小馄饨，或烙成多张薄饼，夹蔬菜吃比做成一个馒头，显得量多而易饱腹；卤鸡蛋、茶叶蛋之类，胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长１倍，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。

    左旋肉碱哪个牌子好的减肥食物应尽量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶尔用之，但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡，因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下，但如果原本就用油很少，勾芡也无妨，只是一大匙淀粉的热量就有１４２千焦（３４千卡）也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究，如微波炉、不粘锅和烤箱，烹煮食物时常可以不用或少用植物油，因此比较适合用来烧制减肥食物。

3则.供给量适当提高蛋白质的

蛋白质有较高的动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物，蛋白质含量高而脂肪少，所含热量比猪肉低36倍。

少油的豆制品也是蛋白质的良好供源，而且对降低血脂有相当好处。

对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者，每1000克体重可以供给1.52克蛋白质，最后想要知道左旋肉碱哪个牌子好，请看本站的排行榜