上班一族最容易胖的地方就是腰和腿，尤为白领。而且似乎忙着工作而没了减肥瘦身的时间。左旋肉碱网小编不讲左旋肉碱肉碱哪个牌子好或它减肥效果，就为白领一族介绍最适合白领的减肥瘦身方法，针对上班一族—白领容易胖的腰、腿，而且减肥瘦身的时间也是选在醒来后和睡觉前的

瘦腰：这是从未想像过的姿势，因为它要你躯干撑起来和克服地心引力，将使所有腹部肌肉得到锻炼—尤其是斜肌—还有你后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

1.从左侧开始，举起你大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

2.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复35遍，换方向。

瘦腿：这些运动都是站着做的请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流1520次喔！这样可以帮你提臀。把你左脚往前踏一步，接着你右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。把你身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

醒来后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，坚持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

睡觉前：睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

 是不是觉得很简单了，只要坚持的执行，相信会取得良好的效果哦